Muitas pessoas pensam que pular corda é coisa para criança, outras pessoas acham que não têm mais idade para brincar de pular corda, não é mesmo?

Mas pular corda traz benefícios para todas as idades! É simples, fácil, não exige sair de casa, e também é barato!

Todas nós podemos ter uma corda em casa, e se você ainda não tem, com certeza encontrará em qualquer loja de artigos esportivos.
Este exercício é uma das formas mais efetivas de se queimar calorias (acredite pulando corda por uma hora, você gasta 800 kcal).

 

Não tem desculpa, pois sem sair de casa você pode se exercitar; e além das 800 kcal perdidas, você trabalha a coordenação, a força das pernas e a velocidade dos pés. Até em suas viagens dá para levar a corda. Não ocupa tanto espaço na mala e não é motivo para deixar os exercícios de lado.

Abaixo seguem alguns tipos de como pular corda, mas lembre-se que antes de realizar qualquer atividade física você deve alongar e aquecer. E para o aquecimento a corda também poderá te ajudar. Nos primeiros minutos de treino, salte com os pés juntos e em seguida passe para os exercícios

- Iniciante:

Pule em uma perna só. Comece saltando normalmente e logo pule com uma só perna. Para se basear, faça 10 saltos com cada perna. Para não causar tensão nos ombros, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Com este exercício você fortalece quadríceps e panturrilha (batata da perna).

- Intermediário:

Pule girando o quadril de um lado para o outro, mas mantenha seu tronco virado para frente. Leve novamente o quadril à frente, quando a corda passar por cima da cabeça. Este exercício trabalha panturrilhas e músculos oblíquos do abdome.

 - Avançado:

Pule normalmente e, quando a corda estiver em cima, cruze um braço por cima do outro, quando ela estiver em suas costas, descruze. Esta modalidade trabalha pernas e ombros.

- Experientes:

Quando a corda passar por debaixo dos seus pés, pule com os pés juntos, de um lado, quando ela vier novamente, pule do outro. Assim, trabalha as pernas e a estabilidade lateral.

É sempre importante lembrar que para qualquer atividade física é necessário usar uma roupa adequada, tênis e não deixar de se hidratar.

Agora que você já sabe como pular, vamos praticar?

Paty Personal

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