Você sabia que a escada do seu prédio ou de sua casa pode ser sua grande aliada nos exercícios físicos? 

Quando se faz exercícios físicos corretamente, eles trabalham os músculos contribuindo para a perda de peso e fortalecimento dos músculos.

 A utilização da escada permite uma variada contribuição de exercícios, desde alongamento até steps. Sabendo realizar os movimentos corretos, a escada é uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo.

  

Este tipo de treino pode estimular, e muito, a coordenação neuromotora, praticando, por exemplo, subidas e descidas com pés alternados, saltos de degrau em degrau, ou pulando de um pé só, alternando.

Além de incentivar a coordenação, realizando este treino em escadas regularmente com ritmo constante, você terá uma melhora na FC (freqüência cardíaca), seu metabolismo irá acelerar o que irá estimular uma boa perda calórica, ou seja, emagrecimento.

 

Algumas dicas:

 

• Para atingir seu objetivo, é importante que haja variações dos exercícios, o que também evitará possíveis lesões;
• A repetição exagerada dos movimentos é ruim, pois pode causar um estresse no músculo pelo trabalho em excesso, o que provoca degradação;
• Não faça apenas atividades nas escadas, intercale com exercícios abdominais, para membros superiores, caminhada, corrida com intervalo de um minuto para cada sessão dos exercícios;
• Não deixe de alongar também!
• O degrau da escada pode servir como um step, onde você realiza o movimento de sobe e desce. É um exercício leve, mas ele estimula o gasto calórico. Faça variações de movimentos para não ficar repetitivo, se mova para lateral, por exemplo;
• Este é um exercício aeróbico, por meio do qual se pode perder cerca de 700 calorias em 20 minutos, dependendo da intensidade dos movimentos;
• Para se obter resultados, é preciso uma freqüência de treinos;
• Para quem é sedentária e nunca praticou nenhuma atividade, o ideal é começar devagar com movimentos leves por aproximadamente 20 minutos, considerando intervalos entre as séries de cada exercício;
• Quem já faz atividade física e já tem certo preparo, pode realizar a atividade por 40 minutos. Mas lembre-se: não exagere, para não ter desgaste muscular;
• Alterne os dias de treinos, assim seus músculos poderão descansar, o que é necessário. Seus músculos precisam de 24 a 48 horas de descanso. Não sobrecarregue-os!

Fazendo desta forma, você ganhará resistência e enrijecimento muscular (isso acontece quando estamos em repouso e não durante o exercício);

• Sempre preste atenção no movimento que você esta realizando, pois assim você evitará lesões (o que pode acontecer por falta de atenção ou mesmo por movimentos repetitivos demasiados);
• Se você tem problemas de joelhos, procure antes seu médico para que ele faça uma avaliação do seu caso e diga se você pode ou não realizar este tipo de exercício.

 

                                        

 

 

Patrícia da Silva

Personal Trainer

paty-personal@hotmail.com